 |
| 國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所廖邕優聘教授 |
臺灣團隊分析穿戴式裝置資料：活動相對久坐比例較高，與較低死亡風險有關
每天都有運動，卻可能忽略了另一個健康關鍵：你一天究竟坐了多久？
臺灣研究團隊攜手國際學者，分析英國生物資料庫（UK Biobank）92,656名成人的穿戴式裝置資料，平均追蹤7.8年發現，除了關注每天「運動多少」，身體活動與久坐時間的相對比例也值得關注。研究結果顯示，相較於久坐時間，中高強度身體活動比例較高者，與較低的全因死亡、癌症死亡及心血管疾病死亡風險有關。
其中，活動與久坐平衡指數最高組相較於最低組，全因死亡相對風險約低48%、癌症死亡約低38%、心血管疾病死亡約低52%。這項研究為「多動、少坐」的健康生活型態提供新的科學線索，也提醒民眾，健康管理不能只看運動時間，日常久坐情形同樣值得留意。
不過，研究團隊強調，這些數據代表的是統計上的關聯，而非因果關係；研究結果也不能解讀為「運動可以抵銷久坐」，PASTBI目前更不是已經確立的健康達標標準。
這項研究由臺北醫學大學、國立臺灣師範大學、國立成功大學及國際學者共同完成，研究成果發表於國際期刊《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》（IJBNPA，5-Year Impact Factor = 9.0）。
 |
左為北醫賴鼎富助理教授；右為台師大廖邕教授 |
運動時間之外，「久坐時間」成為健康管理新焦點
現代人生活中，久坐往往無所不在。通勤坐著、工作坐著、用餐坐著，下班後追劇、滑手機也常維持坐姿。即使每天安排固定時間運動，其他時段長時間久坐的生活型態，仍值得重新檢視。
研究團隊因此運用「身體活動與久坐時間平衡指數」（Physical Activity and Sedentary Time Balance Index, PASTBI），將每日中高強度身體活動分鐘數與裝置估計的每日久坐時數結合計算。
 |
| 身體活動與久坐時間平衡指數 |
指數越高，代表相對於久坐時間，中高強度活動越多。
研究團隊將參與者依指數分為四組，在調整年齡、性別、社經條件、吸菸、飲酒及部分既有疾病等因素後發現，指數最高組相較於最低組，全因死亡相對風險約低48%，癌症死亡約低38%，心血管疾病死亡約低52%。
專家提醒：別只問「今天運動多久」，也要看看「今天坐多久」
臺北醫學大學高齡健康暨長期照護學系賴鼎富助理教授表示，過去健康促進多半關注「一天運動幾分鐘」，但這項研究提醒，不能只看運動量，也應將久坐時間一起納入考量。
他指出，研究重點並不是要找出一個固定的運動與久坐比例，而是提醒民眾，在增加身體活動的同時，也應減少不必要的久坐。
國立臺灣師範大學運動休閒與餐旅管理研究所廖邕優聘教授則表示，健康促進的概念正逐漸從單純強調「多運動」，走向「多動、少坐」的整體生活型態。
未來除了關注每天走了幾步、運動幾分鐘，也可以進一步了解一天當中活動與久坐如何分配。隨著智慧手錶與穿戴式裝置普及，若能整合身體活動、久坐與睡眠等資訊，未來有機會提供更個人化的健康回饋。
研究結果仍須審慎解讀 不能簡化為「運動抵銷久坐」
國立成功大學公共衛生學系林倩宇助理教授表示，這項研究提供身體活動、久坐行為與長期健康結果之間的重要線索，但研究結果仍應審慎解讀。
PASTBI目前並非已確立的健康達標標準，不能將研究結果解讀為存在一個固定的「健康活動與久坐比例」。此外，本研究屬於觀察性研究，研究結果顯示較高的活動與久坐時間比值與較低死亡風險有關，但尚不能直接推論兩者之間具有因果關係。
健康不只發生在運動場 也發生在每天的生活裡
研究團隊未來將進一步探討不同年齡與健康狀況族群中，活動與久坐時間的相對組合及其健康意義，並評估這類指標應用於穿戴式裝置與個人健康管理的可能性。對一般民眾而言，這項研究提供一個簡單的健康思考方向：除了安排規律運動，也重新檢視每天的久坐時間。少一點不必要的久坐，多一點日常活動，讓「多動、少坐」不只是研究中的指標，也成為每天都能實踐的健康生活方式。
張貼留言